Selon Alfonso Caycedo, son fondateur, la sophrologie est une discipline qui explore la conscience, les valeurs humaines et les moyens de les faire évoluer positivement.
Sa méthode — appelée Sophrologie Caycédienne — associe respiration, détente musculaire et visualisation positive pour développer un état de conscience harmonieux, harmoniser le corps et l’esprit, et vivre plus pleinement le moment présent.
Elle permet notamment de :
- Gérer le stress et apaiser les tensions
- Renforcer la confiance et les valeurs personnelles (liberté, responsabilité, dignité…)
- Améliorer le sommeil et la récupération
- Développer la concentration et l’énergie
- Se préparer mentalement à un événement important (examens, compétitions, accouchement…)
Ce qu’elle n’est pas :
- Ce n’est pas de l’hypnose : on reste pleinement conscient
- Ce n’est pas une pratique religieuse ou spirituelle
- Ce n’est pas un traitement médical, mais elle peut accompagner un suivi
La sophrologie est préventive et évolutive : elle aide chacun à devenir acteur de son bien-être.
Pratiquer, c’est s’offrir une pause pour soi et se reconnecter à l’essentiel : être pleinement soi.
Déroulement d’une séance
En individuel ou en groupe, le déroulement est similaire, mais la séance individuelle s’adapte à votre objectif personnel.
Une séance dure généralement 45 minutes à 1 heure, souvent à raison d’une rencontre hebdomadaire.
Un cycle complet comprend en moyenne 10 à 12 séances, avec une pratique personnelle recommandée 2 à 3 fois par semaine entre les rendez-vous.
La séance se déroule en trois temps :
- Phase d’accueil et d’échange
- Temps pour exprimer les faits marquants depuis la dernière séance
- Présentation du contenu et de l’objectif de la séance (5 à 10 min)
- Pratique de la relaxation dynamique (~30 min)
- Exercices réalisés debout et/ou assis, en tenue habituelle et en pleine lumière
- Alternance de stimulations douces ou plus énergiques
- Chaque participant vit sa propre expérience, guidé par le sophrologue
- Liberté d’adapter les propositions (posture, mouvements, yeux ouverts ou fermés)
- Temps de partage
- Échange libre, sans obligation
- Écoute bienveillante, sans jugement ni interprétation
- Réponses aux questions techniques si besoin
Cette structure progressive permet de vivre pleinement la séance, de renforcer les sensations corporelles et de dynamiser ses ressources intérieures, tout en avançant à son propre rythme.